Por @licemh e @natachagervazoni
Os atuais espaços e as atividades de vida diária estão sendo cada vez mais projetadas para a mínima realização de atividades físicas. Estamos nos movendo menos e nos sentando por mais tempo dentro de nossa rotina diária, como por exemplo, durante nossos deslocamentos (de carro, ônibus ou metrô...), o que aumenta a probabilidade do aparecimento de doenças, principalmente as cardiovasculares.
É nesse contexto e em prol de nossa saúde que precisamos conhecer mais sobre o denominado Comportamento Sedentário.
O que é Comportamento Sedentário?
O Comportamento Sedentário equivale a comportamentos em vigília com baixo gasto energético durante as posições sentada, reclinada ou deitada. Como por exemplo, quando estamos sentados trabalhando, assistindo televisão ou lendo.
Qual é o impacto do Comportamento Sedentário em minha saúde?
Alguns estudos constataram que permanecer por muito tempo em comportamentos sedentários pode provocar efeitos deletérios à saúde, independentemente da prática de atividade física moderada a vigorosa.
Essa condição vem sendo associada a um maior risco de mortalidade, doenças cardiovasculares, obesidade, síndrome metabólica e diabetes mellitus.
Prejuízos cardiovasculares
O comportamento sedentário impacta diretamente em diversos aspectos da saúde, com destaque para sua associação direta com a presença de doenças cardiovasculares. A permanência do indivíduo por 2 horas/dia de tempo de tela ou tempo sentado podem estar associados a um aumento de 5% e 17% na probabilidade de apresentar doenças cardiovasculares no futuro. Além disso o comportamento sedentário também está associado com o desenvolvimento de fatores de risco cardiovasculares como pressão arterial, altos níveis de colesterol, diabetes tipo 2, sobrepeso e obesidade.
Importância da quebra de Comportamento Sedentário
Esse contexto, demonstra a necessidade de abordagens que tem por objetivo diminuir o Comportamento Sedentário. A literatura descreve duas medidas principais para a redução do comportamento sedentário: intervenção comportamental + atividade física.
As intervenções comportamentais visam reduzir ou interromper períodos prolongados de comportamento sedentário com ferramentas como:
Automonitoramento: o indivíduo pode registrar os momentos em que fica sentado por longos períodos e, dessa forma, conseguir estabelecer metas para limitar seu próprio tempo de tela ou sentado;
Reforços positivos: recompensas para reduzir o tempo sedentário;
Identificar atividades agradáveis: exemplo - levantar e dançar uma música.
As intervenções relacionadas à prática de atividade física serão usadas para quebrar o tempo sedentário prolongado e podem acontecer nas intensidades leve, moderada e vigorosa. O ideal é movimentar-se após 30 minutos de tempo de tela ou sentado ininterruptos. No cenário ideal, estamos falando de não ultrapassar 2 horas por dia sentados, o que parece impossível diante das exigências atuais.
Algumas medidas simples podem ajudar como: ficar em pé ao falar no telefone, ver TV enquanto se alonga, posicionar o computador em um local de altura apropriada e trabalhar um pouco em pé. Tudo que amenizar nosso tempo sentado pode auxiliar na diminuição do comportamento sedentário e nas suas consequências futuras.
REFERÊNCIAS
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